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¿Que necessito saber para mi primer 4000 en los Alpes?

La primera  vez que nos enfrentamos a un 4000 nos asaltan una serie de dudas y preguntas. No solo es importante el material, también unos conocimientos mínimos sobre alguna técnicas y nudos así como protocolos de emergencia. Nuestro primer 4000 no debe dejar huecos a improvisaciones y imprevistos.

1.- Forma física

A partir de 3800 metros de altitud nuestro cuerpo experimenta diversos cambios y reacciones. Es importante ser consciente de que reacciones vamos a experimentar que nos pueden provocar y como debemos reaccionar. Pero mas importante es que estemos en buena forma física.

Os recomiendo que durante los dos meses previos de ascenso al pico corras (o andes a paso muy ligero) cada día de lunes a viernes durante 40 minutos en terreno mixto, es decir bajada, llano, y subida, después de correr seria ideal dedicar 40 minutos más a fortalecer nuestras piernas espalda y brazos en la sala del gimnasio y el fin de semana realizar una salida a la montaña de entre 4 i 7 horas, con al menos entre 1000 i 1200 metros de desnivel en las primeras salidas y luego entre 1200 y 1500 metros de desnivel positivo (es decir de subida).

Es muy importante trabajar nuestra forma física ya que a partir de 3800 metros la altura se torna en un enemigo muy poderoso que no perdona. Hay que realizar esfuerzos importantes en según que pasos del ascenso y en función de nuestro objetivo final. El peso del material a la espalda durante largas horas diarias también pasa factura y es un factor dominante que determinara gran parte del éxito de nuestra expedición.

Para realizar un 4000 senzillo o un pico de baja dificultad tampoco debemos ser iron man, pero si es importante realizar al menos un entrenamiento completo como el que he detallado anteriormente.

Doy por sentado que alguien que quiere atacar un 4000 previamente ya a hecho senderismo y algún clásico como ‘La pica de estats’, ‘Aneto’ etc… No seria aconsejable atacar un 4000 sin tener un mínimo de experiencia por muy poca que sea ya que a mayor altura se requiera mayor experiencia y por su puesto aumenta el peligro.

2.- Material y cartografía

El material en alta montaña es nuestro seguro de vida. Tened en cuenta que sin un material de montaña apropiado y de buena calidad podemos poner en peligro nuestra vida y la de los demás compañeros de ataque. No podemos dejar detalles para el ultimo momento.

  • Calzado: escojamos unas botas impermeables semi rígidas y que a demás sean cramponables, para que podamos calzar luego nuestro crampones. Pensad que las botas son una parte muy importante del material ya que nuestros pies son quizás la parte que mas debamos cuidar. Ni se nos ocurra estrenar las botas en nuestro primer 4000, seria un grave error, ya que las botas se deben haber adaptado a la forma de nuestro pie en anteriores salidas.
  • Calcetines: Escojamos calcetines calientes que se adapten bien a nuestro pie. Os recomiendo que os rasureis  las piernas asta la altura de la rodilla para evitar posibles rozaduras y a formación de heridas. Si no podéis llevar calcetines calientes llevad alguna plantilla caliente en la mochila os puede venir muy bien en caso de bajada brusca de temperaturas.
  • Camisetas y bajo pantalón: Llevar alguna camiseta caliente que facilite la transpiración. Llevar una malla caliente.
  • Pantalones: Un pantalón pirata de montaña que usaremos en la aproximación y descenso y uno de gore tex que usaremos en el ataque de la cumbre.
  • Plumas: Es recomendable llevar una chaqueta de plumas para poder usar en caso de b ajada de temperaturas. Si no nos es posible llevar un plumas debemos reemplazar este tipo de prenda con alguna que sea muy caliente, aunque las plumas es lo mejor que hay.
  • Chaqueta: Usemos chaqueta de gore tex triple capa que sea técnica y resistente, corta vientos y que disponga si es posible de capucha.
  • Guantes: Personalmente os recomiendo manoplas son mucho mas calientes, aunque debereis practicar para lograr cierta agilidad en su manejo.
  • Gafas: Usad unas gafas de protección con alto indice de protección UV, y que protejan lateralmente los ojos del viendo y polvo, importante llevarlas con una pequeña cuerda.También llevar una mascara de esquí para niebla y mal tiempo, realmente es importante en caso de que el viento sople.
  • Crampones: Llevar crampones, que sean de buena calidad que se ajusten a vuestras botas. Regular estos aparatos antes de salid y si es posible haced alguna salida para que os podéis familiarizar con los mismos.
  • Piolet: Llevar un piolet de 60 a 70 centimetros que os permita poder usarlo de bastón.
  • Arnés: El arnés es una parte muy importante del material ya que en caso de problemas es la parte que nos sujetara. Os recomiendo uno que sea bastante ajustable. Yo soy un fiel seguidor de PETZL, con lo que os recomiendo el material de esta marca que realmente es exelente.
  • Saco de dormir: Un saco de dormir es necesario ya que este tipo de excursiones suelen ser de varios días y con noche incluida entre 2500 y 3500 metros de altura.
  • Casco: El casco es un elemento muy importante ya que en la montaña son usuales las caídas de piedras o golpes en la cabeza. La cabeza es el principal elemento de nuestro cuerpo y debe estar correctamente protegido durante el transcurso de toda la travesía.
  • Frontal: Lampara frontal ajustable a nuestro  casco de protección. Si es de tecnología led, mucho mejor ya que suelen tener una duración de asta 120 horas.
  • Polainas: Llevar polainas que usaremos desde la zona donde haya nieve asta la cima.
  • Cantimplora: Usad una cantimplora ligera y llevar agua en cantidad suficiente para una correcta hidratacion. Verificar si en todo el recorrido tendremos agua suficiente para ir rellenando la cantimplora.
  • Cuerda: De 9mm de 30 a 40 metros para realizar la cordada.
  • Cordinos: 3 cordinos de 1,20 metros.
  • Dagas: 3 dagas largas.
  • Mosquetones: 4.
  • Kit de rescate: Este kit contiene el equipo necesario para rescatar personas en grietas. Os recomiendo el de PETZL, para mi uno de los mejores que hay en el mercado. Este kit conitene: MINI TRAXION, 2 mosquetones con seguro de rosca, TIBLOC, polea OSCILLANTE, Daga de 120 cm ST’ANNEAU.
  • Ocho: Bueno, la mayoría de los mortales os dirá que no llevéis un 8, yo siempre lo llevo puesto que nunca se sabe.
  • Tornillos de hielo: Seria ideal llevar dos tornillos de hielo en caso de necesidad.
  • Mochila: De 40 a 50 litros. Tengamos en cuenta que el peso máximo que puede llevar una persona es de entre i 15% y 20% de su peso total.  La mochila debe ser ligera y resistente. A mi personalmente me gusta mucho la marca Millet. El peso debe estar correctamente distribuido y el material depositado en su interior de forma que sea fácilmente accesible cuando lo queramos usar.
  • Botiquín básico: no olvidar la aspirina, gran aliada para los males de altura.
  • ARVA: En caso de abundancia de nieve o riesgo de avalanchas no olvides este gran invento.
  • Teléfono móvil: que decir sobre este gran invento…
  • Mapas: Llevar mapas detallados de la zona y familiariza-hos con los mismos logrando puntos de referencia identificando claramente la zona. Y sobre todo los refugios durante los ascensos a la cima, ya que en caso de condiciones climatologícas adversas un refugio puede significar la diferencia entre la vida y la muerte.
  • GPS: Un GPS puede salvarnos la vida en medio de una tempestad. Revisad su uso, cargar los mapas de la zona y el trayecto a realizar. Recientemente este aparato en medio de una tempestad de viento logró que nos situaramos y alcanzamos un refugio en condiciones adversas.

3.- Nudos básicos

4.- Técnicas básicas de emergencia

Antes de realizar un ascenso a un 4000 debemos aprender unas técnicas básicas mínimas:

5.- Escoger la mejor época

Escoger la mejor época en función de la cima o pico que queramos subir. Informarse mediante organismos locales de excursionistas y canales del tiempo. Si vemos que el tiempo empeora no dudar en dar media vuelta. La alta montaña `puede transformaser en un infierno en caso de cambio climático. Este cambio se puede dar con brusquedad.

6.- Protocolo de emergencia

Debemos hacer un  protocolo en caso de emergencia. Tener a mano los números de móvil de todos los integrantes del ascenso así como el numero local de emergencias y el teléfono de los refugios más cercanos.

7.- Objetivo realizable

Fijemos objetivos iniciales que sean fácilmente realizables. Pero recordad que por muy fácil que sea, los Alpes no son una excursión de fin de semana, los riesgos están allí y son reales. Os paso unos cuantos objetivos sencillos y realizables:

  • Piz Bernina, 4049m
  • Gran Paraiso 4061m
  • Aletschhorn 4195m
  • Jungfrau 4158m
  • Mönch 4107m
  • Gross Fiescherhorn 4049m
  • Finsteraarhorn 4273m
  • Lagginhorn 4010m
  • Weissmies 4023m
  • Dom 4545m
  • Mont Blanc de Tacul 4248m
  • Monte Maldito 4465m

Un poco mas difícil:

  • Mont Blanc 4807m
  • Dürrenhorn 4035m
  • Hohberghorn 4219m
  • Stecknadelhorn 4327m
  • Nadelhorn 4327m
  • Nordend 4609m
  • Dufourspitze 4634m

Espero que esto os haya sido de alguna ayuda.

La primera vez que logras un 4000 sientes que un sueño se a cumplido y ya piensas en un reto mayor y mas difícil. Pero ante todo hay que ser prudentes. La montaña es muy salvaje a esas alturas y muestra toda su rudeza. Ánimos a los que queráis emprender esta experiencia, vale la pena!

Si necessitais material : http://www.elrefugi.com o (00376) 855146

 

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